Muitos pequenos empresários passam seus dias de trabalho sentados. É a realidade do ambiente de trabalho moderno.
Isso significa horas por dia, semana após semana, atrás de uma mesa, em algum cubículo ou mesmo em seu escritório em casa curvado sobre um computador.
$config[code] not foundBem, aquelas horas em sua cadeira de escritório - não importa o quão confortável possa ser - estão prejudicando seu corpo. Se você registra muitas horas sem muita atividade física, seu corpo provavelmente já está sofrendo.
O instrutor do Crossfit South Brooklyn, Christian Fox, descobriu um treino de 4 minutos que você pode fazer em sua mesa. O objetivo deste treino é aumentar o ritmo cardíaco e alongar alguns músculos importantes.
Para começar, você precisará de um pouco de espaço. Você terá um bom treino cardiovascular seguindo 20 segundos de agachamento abdominal com 10 segundos de descanso. Depois disso, faça 20 segundos de flexões seguidas por mais 10 segundos de descanso.
Para chegar em quatro minutos completos, repita os passos mais três vezes.
Fox diz que os trabalhadores sentados geralmente sofrem de uma doença semelhante. Ele disse ao Business Insider:
"Muitas pessoas que ficam sentadas o dia todo tendem a ficar bem apertadas nos quadris."
Existem vários trechos que você pode fazer em sua mesa para ajudar a soltar os quadris. Ele também serve como um bom período de resfriamento após o treino de cardio que você acabou de suportar.
Para obter uma boa rotação do quadril, sente-se em sua cadeira de escritório com as costas retas. Levante um tornozelo para o joelho oposto e pressione o outro joelho. Fox diz para segurar esse trecho por um minuto ou dois, depois trocar de lado.
Para alongar os músculos da frente do quadril, coloque um joelho no chão em frente à cadeira. Em seguida, estenda a panturrilha para trás e para cima até que seu pé esteja no assento da cadeira.
Seu outro pé deve ser plantado no chão com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus para o equilíbrio.
Mantendo as costas retas e altas por toda parte. Isso deve alongar os músculos da frente do quadril. Segure isso por um minuto ou dois antes de trocar de lado e repetir.
Este treino é perfeito para qualquer pessoa ocupada que não consegue encontrar tempo para agendar qualquer outro exercício. Fox explica:
“O benefício disso é que é curto e intenso. Então você faz muita coisa em um curto período de tempo ”.
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