Quer você seja preterido para uma promoção ou seu atual empregador não oferece oportunidades de progresso, não é tão estranho se você se sentir deprimido ou triste. Você pode ter suas visões definidas em uma carreira específica, e agora você se sente deslocado ou não tem certeza de qual é o fim. Mas, às vezes, a falta de uma promoção de emprego pode ser uma bênção disfarçada - mudar a maneira como você vê a situação pode ajudá-lo a usá-la para sua vantagem.
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Reenquadrar é um termo psicológico que significa mudar ativamente seus padrões de pensamento para ver situações negativas em uma luz diferente e mais positiva. Fazer isso pode ajudá-lo a ver os contratempos como oportunidades para crescer, diz o psicólogo industrial-organizacional Ben Dattner em uma entrevista com a escritora Amy Gallow do "Harvard Business Review". Talvez ser preterido para uma promoção seja um sinal de que você precisa desenvolver seus pontos fortes e melhorar suas habilidades em seu trabalho atual. Converse com amigos e familiares de confiança, seu chefe ou seu representante sindical sobre seus pensamentos sobre como você pode crescer e aprender com a experiência.
Fale com o seu conselheiro EAP
Muitas organizações têm EAPs, ou programas de assistência aos funcionários, para ajudar os funcionários com vários problemas que podem afetar o desempenho do trabalho. Os conselheiros do EAP são profissionais de saúde mental com experiência e treinamento para ajudar os funcionários no trabalho e nas questões da vida cotidiana. Discutir a situação com seu conselheiro EAP pode ajudar a melhorar sua perspectiva ou ajudá-lo a obter conselhos sobre como aumentar suas chances de uma promoção na próxima vez. E se você estiver se sentindo gravemente deprimido, um conselheiro EAP pode lhe fornecer um encaminhamento para um provedor de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, que pode oferecer mais assistência em longo prazo e em profundidade. Se a sua empresa não tem um EAP, consulte o seu médico para um encaminhamento para um profissional de saúde mental qualificado.
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Trazido a você por Sapling Trazido a você por SaplingConsidere uma mudança
Talvez você não tenha se sentido feliz ou satisfeito em sua posição atual, mas sentiu que não havia outra carreira possível a seguir. Ou talvez você tenha uma paixão oculta por fazer algo completamente diferente, mas nunca sentiu que poderia reunir coragem para fazê-lo. Ser preterido para uma promoção pode ser um sinal de que você não está no papel certo - talvez haja algo mais que você preferiria estar fazendo. Começar a dar passos em direção a esse sonho pode ajudá-lo a se sentir mais positivo e menos deprimido - inscreva-se em cursos noturnos ou comece a procurar empregos que estejam mais alinhados com seus objetivos reais de carreira. De acordo com a especialista local Lynn Taylor, em um artigo para "Psychology Today", se você não está fazendo o que ama, nunca vai aproveitar seu verdadeiro potencial.
Evite reclamar e ficar ativo
Negatividade só gera negatividade - e se você está se sentindo deprimido, você já se sente mal o suficiente. Não reclame do seu trabalho, especialmente do seu chefe, departamento de RH ou colegas de trabalho, não importa o quanto você seja tentado a fazê-lo. Não é fácil evitar reclamar, especialmente quando você está se sentindo frustrado e desapontado. Mas choramingar só vai fazer você se sentir pior. Você ainda pode ter pensamentos negativos passando pela sua cabeça, mas quanto menos você der voz a eles, mais cedo eles desaparecerão. Canalize sua energia negativa em uma área positiva - faça exercícios, veja amigos ou faça qualquer outra coisa para manter sua mente distraída. De acordo com a Sociedade Australiana de Psicologia, manter-se ocupado ajuda a evitar que sua mente vagueie e ruminando sobre temas negativos.
