Entre microondas, carne vermelha, estresse e mudanças climáticas, às vezes parece que tudo está acabado para matá-lo. Infelizmente, temos mais um assassino silencioso para adicionar à lista - algo que a maioria de nós faz o dia todo no trabalho, antes de voltar para casa apenas para fazê-lo um pouco mais: sentado.
De acordo com os Anais da Medicina Interna, sentar - ou, para ser mais específico, "padrões de comportamento sedentário" - pode colocá-lo em risco de morte prematura. Isso é uma má notícia para aqueles de nós com trabalhos de escritório, que nos obrigam a ficar sentados a maior parte do dia. No entanto, existem algumas maneiras de quebrar esses padrões sedentários, mesmo que você tenha um trabalho de secretária.
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Trazido a você por Sapling Trazido a você por SaplingIncorpore as seguintes rotinas em seu dia de trabalho para melhorar sua saúde geral, e quem sabe - você pode acrescentar alguns anos à sua vida também.
1. Pegue as escadas (a cada meia hora)
Especialistas dizem que para fazer uma pausa para o movimento a cada 30 minutos para combater os efeitos negativos da sessão de longo prazo, de acordo com um artigo de 2017 da CNN. O mesmo estudo que confirmou a relação direta entre o tempo gasto sentado e o risco de mortalidade precoce também descobriu que as pessoas que ficam sentadas por menos de meia hora de cada vez têm um risco relativamente baixo de morte prematura. Para desfazer alguns danos de seu dia de trabalho sedentário, certifique-se de ficar de pé a cada 30 minutos.
E quando você tirar aquela folga de sentar, encontre uma desculpa para usar as escadas enquanto estiver nela. Desça as escadas para encher sua garrafa de água ou usar o banheiro, e use as escadas para a sua viagem de volta, também. Isso dará ao seu coração e às suas pernas um pouco de amor extra, além de quebrar seus padrões de sentar.
2. Saia (no seu horário de almoço)
Pausas para almoço são para mais do que apenas o almoço. Eles te dão a chance de mover seu corpo, tomar um pouco de ar fresco e empurrar o trabalho de seus pensamentos por um tempo antes de retornar à rotina. Se você não embalar o seu almoço, considere encontrar um lugar para comer a uma curta distância, e fazer a caminhada a pé. Se o seu almoço estiver pronto e esperando na geladeira no trabalho, faça uma ou duas voltas ao redor do quarteirão antes de comer - isso pode ajudá-lo a limpar a cabeça e a relaxar, além de manter você de pé por algum tempo.
Os passeios para o almoço não são exatamente uma rotina de exercícios próprios, mas ajudarão a tornar seu trabalho menos sedentário, e seus efeitos se acumulam com o tempo.
3. Levante-se para a sua saúde (em sua mesa)
A maneira mais fácil de combater os efeitos de se sentar em um trabalho de mesa pode ser apenas ficar em pé em seu trabalho de escritório. Considere investir em uma mesa em pé (ou até mesmo pedir ao seu empregador para fazê-lo) e gaste algumas horas em cada dia de trabalho concluindo suas tarefas com os pés. Isso não apenas tornará seu trabalho menos sedentário, mas também ajudará a queimar calorias - a BBC informa que ficar de pé pode queimar mais 50 calorias por hora do que ficar sentado.
4. Faça movimentos isométricos (em segredo)
Exercícios isométricos, também chamados de treinamento de força estática, incluem pequenos movimentos que podem passar facilmente despercebidos enquanto você está no trabalho. As contrações isométricas envolvem apertar os músculos sem realmente mover as articulações e, de acordo com o My Fitness Pal, elas podem ser tão efetivas quanto sorrateiras. Tente encaixar esses movimentos isométricos na parte de sua jornada de trabalho:
- Ab segurar: Sente-se ereto, relaxe os ombros, respire profundamente e envolva seu abdômen, como se alguém estivesse prestes a socar você no estômago. Segure por cinco segundos, depois expire enquanto mastiga seu abdômen. Repetir.
- Glute squeeze: Contraia seus glúteos e segure por 10 segundos, depois solte. Repetir.
- Mão imprensa: Pressione as palmas das mãos juntas na frente do peito com os cotovelos flexionados. Tente manter a pressão igual entre os dois braços. Mantenha por 10 segundos, depois solte e repita.
