Quando as pessoas precisam lembrar brevemente um número de telefone ou apenas informações suficientes para passar no teste, elas acessam a memória de curto prazo. Essas memórias podem durar alguns minutos ou alguns segundos.Por outro lado, lembrar sua infância e informações pessoais ao longo dos anos faz uso da memória de longo prazo. Muitas pessoas simplesmente aceitam o fato de serem esquecidas, mas há muitas maneiras de melhorar a memória ruim. Usando várias técnicas durante um período de tempo substancial é essencial para melhorar a memória de longo prazo.
$config[code] not foundSublinhe ou realce o texto que você deseja lembrar ao ler um livro. Fazer isso envolve mais você no processo de leitura, aumentando a probabilidade de você reter o que leu.
Envolva os sentidos auditivo e visual lendo em voz alta e repetindo informações importantes. Faça anotações enquanto ouve uma apresentação - ou uma gravação de áudio de uma delas - ou enquanto assiste a um vídeo instrutivo. Fazer essas coisas ajuda a reter as informações em sua memória.
Use auxiliares de memória para mover informações de sua memória de curto prazo para sua memória de longo prazo. Flashcards, desenhos, imagens e outros recursos visuais podem servir como aprimoradores de memória.
Empregue técnicas mnemônicas para ajudar a lembrar de coisas que você deseja lembrar. Essas técnicas empregam jogos de associação de palavras, acrósticos, rimas, acrônimos, ditados, músicas, poesias e frases. Um exemplo comum de um mnemônico é o uso da frase "avançar, retroceder" para lembrar como definir os relógios para o horário de verão.
Coma alimentos que melhorem a saúde do seu cérebro e beba muita água. Esses alimentos incluem proteínas, vegetais, fibras, chá verde e gorduras Omega-3, como nozes, ovos e soja. Não consuma alimentos ricos em gordura ou açúcar. Tome um multivitamínico diariamente para garantir que você está recebendo os nutrientes que você precisa. Um cérebro saudável aumenta a memória de longo prazo.
Exercite-se diariamente para suprir seu cérebro com o oxigênio necessário para funcionar em seu nível ideal. O oxigênio afeta a capacidade do cérebro de se concentrar, o que é essencial para manter a memória de longo prazo.
Durma sete a oito horas por noite. A falta de sono causa perda de concentração e perturba a velocidade com que seu cérebro processa informações. O sono melhora a maneira como você acessa suas memórias e fortalece as associações necessárias para criar memórias de longo prazo.
