O mundo conectado em que vivemos agora significa que podemos ser alcançados a qualquer momento, tornando muito mais difícil separar nossas vidas profissionais e pessoais. Se você não estabelecer limites claros, o estresse diminuirá a qualidade de sua vida, tanto no trabalho quanto em casa.
E cabe a você reconhecer isso e criar hábitos saudáveis para eliminar o estresse.
Isso requer um esforço proativo da sua parte. E incorporando pequenas práticas de alívio do estresse em seu dia, bem como exercícios após o trabalho, você pode inserir as horas da noite de sua vida pessoal mais relaxadas. Isso permite que você desfrute ainda mais dessas experiências e crie um equilíbrio saudável entre a vida pessoal e profissional.
$config[code] not foundSegundo a Clínica Mayo, “praticamente qualquer forma de exercício, de aeróbica a ioga, pode agir como um alívio do estresse. Se você não é um atleta ou está fora de forma, ainda é possível fazer um pouco de exercício para o gerenciamento do estresse. Descubra a conexão entre o exercício e o alívio do estresse - e por que o exercício deve fazer parte do seu plano de gerenciamento do estresse. ”
Aprenda a se recuperar de um dia estressante usando as dicas abaixo.
Seu dia de trabalho
Comece seu dia com intenção positiva
Esta é uma prática crucial. Antes mesmo de sair da cama, reserve 3 minutos para fazer exercícios de respiração. Inspire profundamente e expire lentamente várias vezes. Ao fazer isso, pense no dia que tem pela frente. Manter pensamentos positivos sobre isso e visualizá-lo.
Então saia da cama, fique de pé e estique todos os seus principais músculos. Incline-se para a frente e arqueie-a para trás; Estique os braços acima da cabeça e puxe os ombros para trás. Chute comece o corpo e mente em atirar em todos os pistões a cada dia com pensamento positivo.
Limpe seu espaço imediato
A desorganização é um dos principais contribuintes para o estresse. E você gasta pelo menos oito horas por dia em sua mesa. Se a visão causar estresse, perceba que você está se expondo diariamente a sete horas de estresse ininterrupto. Tome medidas para ajudar a si mesmo e eliminar esse estresse desnecessário usando cinco minutos do seu tempo para limpá-lo antes de começar seu dia de trabalho.
Quando foi a última vez que limpou o teclado do seu computador ou o seu dispositivo 2-em-1 e organizou as suas canetas, lápis e papelada? Quando foi a última vez que você mudou as coisas e limpou a poeira? E quando foi a última vez que você limpou seu telefone?
Se você entrar em seu espaço de trabalho enfrentando uma montanha de desorganização todos os dias, vai sentir que tem uma montanha nos ombros. Com este investimento de 5 minutos para dentro você mesmo - você eliminou com sucesso pelo menos 7 horas e 59 minutos de estresse para você mesmo.
Pratique a Respiração
Comece seu dia de trabalho com este exercício respiratório básico e depois passe para técnicas mais desafiadoras à medida que aumenta sua capacidade pulmonar. Depois de limpar seu espaço imediato e começar o dia de trabalho, reserve 3 minutos para realizar Sama Vritti ou “Respiração igual”. Essa é a prática de inalar e expirar pelo nariz, mantendo a mesma contagem. Comece com quatro contagens e aumente a contagem quando estiver confortável.
Isso não é apenas para o começo do seu dia de trabalho também. Essa prática pode ser particularmente útil nos momentos imediatos em que o estresse é experimentado e sentido. Você está no meio de uma reunião com tensões crescentes, algumas possivelmente direcionadas a você? Pratique respiração igual para você passar por isso. Não se arrisque a reagir emocionalmente e a se envergonhar. Você pode fazer isso a qualquer momento - e em algum momento - até pode salvar o rosto.
Relaxamento Muscular Progressivo
Este é um exercício que você pode fazer enquanto está na sua mesa. Tensione cada grupo muscular por um mínimo de cinco segundos e relaxe por até 30 segundos. Comece com os pés ou rosto e suba ou desça todos os músculos do corpo. Se puder, repita o exercício para cada grupo muscular.
Massagem de Mãos
Se você estiver no seu computador por horas a fio, tire um minuto ou dois para alongar e massagear as mãos durante o dia. Isto tem múltiplos benefícios e, ao fazê-lo repetidamente, pode melhorar a circulação e a amplitude de movimento.
Tome Falhas Físicas
Não importa quanto tempo você esteja, levantar e movimentar-se pode fazer maravilhas para energizar e refrescar sua mente. Se você não puder sair para passear, suba ou desça os degraus em vários andares, ou visite o corredor e circule algumas voltas ao redor dele algumas vezes. Faça algo, qualquer coisa, desde que quebre a rotina de sentar e uma mente estagnada.
Deixe seu trabalho - no trabalho
Assim como você se preparou para ir trabalhar, prepare-se para a viagem para casa também. Dez minutos antes de sair do escritório, prepare sua mente para a vida em sua casa. Pense no que você gostaria de fazer naquela noite, respire fundo e medite por um momento ou dois. Um pouco de devaneio saudável é bom para a alma.
Seu tempo pessoal
Coma algo que você realmente goste
Entregar-se em algo que você realmente gosta pode melhorar seu humor, e comer alimentos saudáveis pode melhorar a mente. Basta estar atento para não fazer a indulgência em doces e fast food um hábito regular - os quilos podem rapidamente adicionar e causar estresse e problemas de saúde indevidos.
Aprenda uma nova habilidade
Aprender novas habilidades mantém seu cérebro afiado e focado e inibe os pensamentos negativos de se infiltrarem.
Seja mais social
Embora isso possa ser difícil para algumas pessoas, as relações e a conectividade social são importantes. Somos criaturas sociais. Faça uma nova conexão com alguém que você não conhece todos os dias - mesmo que seja apenas para dizer olá e perguntar o nome dele.
Atividades em grupo
Fazer um esporte coletivo, ingressar em um clube do livro ou ir a um filme com a família ou amigos ajuda você a relaxar e isso alimenta a necessidade humana de se socializar.
Mindfulness
Mindfulness é estar ciente do momento e experimentá-lo enquanto está acontecendo. Se você está sonhando dia, planejando algo ou sentindo ansiedade e pensamentos negativos, a atenção plena funciona para se livrar desses comportamentos. Você fica então livre para se envolver com o seu ambiente como está acontecendo - enquanto está acontecendo.
Visualização
Com a visualização, você pode treinar sua mente para fazer uma viagem para um lugar que você quer ser. Quer seja a praia, as montanhas ou no meio do deserto. Isso requer prática, mas vale bem a pena o esforço.
Treinamento Autogênico ou Relaxamento
Isso ensina seu corpo a responder aos seus comandos verbais associando táticas de visualização que induzem o relaxamento a posturas e posições físicas. O objetivo é alcançar um relaxamento profundo e reduzir o estresse, repetindo palavras ou sugestões que são fisicamente sentidas. Requer muita prática - mas a prática leva à perfeição.
Massagem
Segundo a Clínica Mayo, estudos sobre os benefícios da massagem demonstram que é um tratamento eficaz para reduzir o estresse, a dor e a tensão muscular. Pergunte ao seu cônjuge, filhos ou outras pessoas importantes para ajudar.
Afago e beijos
Afago e beijos são ótimas maneiras de relaxar. Um estudo da Universidade da Carolina do Norte descobriu que as mulheres que abraçavam o cônjuge ou parceira com frequência (mesmo que por apenas 20 segundos) diminuíram a pressão sanguínea porque um abraço caloroso pode aumentar os níveis de ocitocina no cérebro.
Tome um banho
Tomar banho oferece oportunidades para relaxar, meditar e ler. E também melhora a circulação e deixa seu corpo fisicamente pronto para dormir.
Ioga
Se você quiser se livrar do estresse construído ao longo do dia, o Yoga é uma ótima opção. Existem muitas escolas, práticas e objetivos que esta disciplina antiga provê. Então, tome o seu tempo e encontrar o caminho certo para você.
Tai chi
Assim como o yoga, o tai chi é também uma disciplina antiga com muitas variações. Pode começar com movimentos suaves que enfatizam a circulação de energia vital por todo o corpo e progredir para técnicas agressivas de artes marciais. Explore-o como uma das suas opções de alívio do estresse.
Esta é uma cartilha para você começar em seu caminho para uma vida livre de estresse, para que você possa aprender a se recuperar de um dia estressante. É mais fácil falar do que fazer. Mas se você não tomar uma ação, nenhuma ação, você não sentirá nenhum alívio.
Imagem Cat via Shutterstock
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