Você pode ter lido uma infinidade de artigos e livros sobre produtividade no local de trabalho, mas quanto tempo você dedica à quantidade de sono de qualidade que recebe todas as noites? Há muitas maneiras diferentes de aumentar sua produtividade, com certeza, mas uma das melhores que você pode não ter considerado seriamente é seu descanso noturno.
Conseguir um sono decente regularmente tem um grande número de benefícios para a mente e o corpo. Além dos muitos benefícios físicos, incluindo diminuir o risco de doença cardíaca, derrame, ganho de peso e muito mais, dormir o suficiente a cada noite também pode fazer uma grande diferença na sua capacidade de trabalhar de forma eficiente e eficaz no trabalho.
$config[code] not foundSe você quiser aumentar sua produção no local de trabalho, precisará aumentar o número de horas de sono de qualidade obtidas consistentemente. Isso pode parecer um pouco complicado se você tiver problemas de insônia ou outros problemas de sono, mas existem maneiras de ajudar a garantir o descanso de que você precisa.
De dormir em uma cama confortável que se adapte ao seu corpo, evitando cafeína, aparelhos eletrônicos e telas de TV à noite, e desenvolvendo um horário para descanso, um bom sono pode ser alcançado se você planejar com antecedência e fizer amplas escolhas. Leia as dicas para ajudá-lo a acordar sentindo-se revigorado e recarregado diariamente.
Escolha sua cama com cuidado
Um elemento importante para obter um sono adequado é ter uma cama confortável. Considerando que gastamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo, ter um colchão decente que sustente nosso corpo e nos permita descansar confortavelmente precisa ser uma prioridade.
Colchões antigos, ou aqueles que são muito firmes ou muito macios para o nosso corpo, podem levar a problemas na parte inferior das costas, cristas no pescoço e muito mais - todos afetam os padrões de sono e a chance de ter horas de sono suficientes a cada noite.
Além disso, muitas pessoas não percebem que são alérgicas ao colchão (ou melhor, não ao colchão em si, mas aos ácaros que residem nele).As pequenas criaturas podem ser particularmente problemáticas para as pessoas com asma e podem acumular-se ao longo do tempo em colchões velhos ou negligenciados.
Evite cafeína e comida no final do dia
Outra maneira de ajudar a si mesmo a ter um sono de qualidade é evitando a cafeína no final do dia e a comida muito perto da hora de dormir. A cafeína, por exemplo, é um estimulante que aumentará o seu sistema quando você realmente quiser relaxar.
É melhor evitar tomar café (ou chocolate quente ou chá com cafeína) por pelo menos quatro a seis horas antes da hora de dormir.
Da mesma forma, você também deve tentar terminar de comer bem antes de planejar ir para a cama, principalmente refeições grandes e pesadas. Isso se deve ao fato de que, se o corpo ainda estiver tentando digerir a comida quando você chegar à noite, provavelmente ficará desperto com a energia gasta na digestão.
Desenvolver horas de dormir definidas
Também vale a pena criar uma rotina de sono que você possa seguir todos os dias. Se você colocar um cronograma definido que cubra o tempo que você vai para a cama a cada noite, bem como o tempo que você acorda de manhã, você será capaz de melhorar rapidamente a qualidade do seu sono.
Escolhendo ir para a cama e levantar-se mais ou menos à mesma hora todos os dias, você ajudará seu relógio biológico a permanecer firme. Essa consistência, então, ajudará você a dormir mais profundamente e a acordar sentindo-se revigorado pela manhã.
Lembre-se de que as horas de sono devem ser cumpridas nos finais de semana e durante a semana, para que você não tenha que começar a rotina novamente na segunda-feira.
Descontraia-se antes de tentar dormir
Muitas pessoas comprometem seu sono sem perceber que estão fazendo isso.
Qual é o culpado que você se pergunta?
É a tecnologia: gadgets como smartphones, TVs, laptops e tablets. Talvez você não pense que eles são tão brilhantes, mas, na verdade, a luz que é emitida por esses dispositivos envia um gatilho para o cérebro que a mente e o corpo precisam para ficar acordados e alertas.
Para combater esse problema, certifique-se de deixar algum tempo para relaxar antes de dormir, longe de qualquer tela. Antes de dormir, passe algum tempo em outras atividades, como se concentrar na respiração, tomar um banho relaxante ou conversar com um ente querido.
Dormindo Bem Foto via Shutterstock
2 Comentários ▼
