Entre as mídias sociais, e-mails e fofocas no escritório, já é difícil manter o foco no trabalho. Mas quando você joga em uma crise pessoal na frente de casa, torna-se ainda mais desafiador permanecer na tarefa. Você sabe que tem que eliminar problemas pessoais e lidar com suas responsabilidades de trabalho, mas como?
O desafio de permanecer focado
Em seu livro intitulado Pensando, Rápido e Lento, O autor Daniel Kahneman discute como o cérebro humano é dividido em dois sistemas, que ele chama de Sistema 1 e Sistema 2.
$config[code] not found“O sistema 1 é a rede involuntária e sempre ativa em nossos cérebros, que recebe estímulos e processa-o. É o sistema que toma decisões automáticas por nós, como virar a cabeça quando ouvimos nossos nomes serem chamados ou congelados quando vemos uma aranha ”, explica Belle Beth Cooper, que passou um tempo lendo o livro de Kahneman. “O sistema 2 executa as partes voluntárias de nossos cérebros. Ele processa sugestões oferecidas pelo Sistema 1, toma decisões finais e escolhe onde alocar nossa atenção. ”
Em outras palavras, o Sistema 1 opera em grande parte independentemente do nosso livre arbítrio. O Sistema 2, por outro lado, assume o controle sempre que houver um elemento de autocontrole ou força de vontade em jogo.
“Embora o System 2 esteja chamando nossa atenção e nossa concentração, há muito o que fazer e é preciso muito esforço para manter o foco em algo”, menciona Cooper. "Somos bombardeados o tempo todo por distrações, contra as quais a parte do Sistema 2 do nosso cérebro tem que lutar."
Enquanto a maioria das pessoas gasta muito tempo evitando distrações externas (e há algo a ser dito sobre isso), a realidade é que a maioria das distrações vem de dentro de nossas próprias mentes. O sistema 2 fica tão sobrecarregado de distrações que achamos difícil nos concentrar no que realmente precisa ser tratado. E, de acordo com especialistas, distrações emocionais enraizadas em crises pessoais - como um rompimento, morte ou dívida financeira - são as mais fortes distrações de todas.
Como se concentrar no trabalho durante uma crise pessoal
O mundo não para quando você está passando por uma crise pessoal. Claro, você pode tirar alguns dias de folga do trabalho, mas você eventualmente terá que voltar se você quiser descontar o seu salário. Então, como você pode ficar focado no trabalho sem deixar que o peso dos problemas pessoais o desvie do caminho?
1. Contrate alguém para lidar com questões pessoais
Às vezes, os problemas pessoais são demais para lidar sozinho. Nessas situações, vale a pena cada centavo para contratar alguém para cuidar deles para você. Por exemplo, digamos que você está passando por um divórcio amargo com sua esposa e a guarda dos filhos está na mesa. Você pode economizar muito tempo e estresse, contratando um advogado especializado em direito de família. Ou talvez você esteja lidando com a morte de sua mãe. Contratar um agente funerário permitirá que você se concentre mais no trabalho e no luto e menos na tomada de decisões logísticas.
Contratar um profissional experiente para lidar com seus problemas pessoais não é uma desculpa. É uma decisão inteligente, permitindo que você lide com todos os assuntos complicados que acompanham o problema sem comprometer o trabalho.
2. Desligue seu telefone
Ficar focado é tudo sobre a remoção de gatilhos que o levam ao erro. Se você estiver lidando com um problema pessoal, provavelmente as pessoas estarão ligando ou enviando mensagens de texto para o celular para receber sugestões sobre determinados problemas ou problemas. Embora a ligação ocasional não seja grande coisa, isso se torna um problema quando o telefone está sempre movimentado.
A melhor coisa que você pode fazer pelo seu foco e sanidade é desligar o telefone. Se você não conseguir desativá-lo durante o dia inteiro, pelo menos, desligue-o por algumas horas a cada vez. Isso permitirá que você se concentre no trabalho sem precisar verificar constantemente seu smartphone para ver o que está acontecendo em casa.
3. Criar um cronograma
Muitas vezes, deixamos as distrações se infiltrarem em nossas mentes, porque não temos mais nada acontecendo. Se você está apenas cumprindo as metas no trabalho sem qualquer tipo de estratégia, vai se distrair com pensamentos vagos a cada dois minutos. A melhor solução é criar um cronograma para o seu dia.
Mesmo que você normalmente não planeje seu tempo, esse é o momento ideal para começar. Ao se dar objetivos e metas, manter-se concentrado de repente se torna uma necessidade. Se isso ajudar, forneça a um colega de trabalho a sua agenda e diga-lhes para responsabilizá-lo fazendo o check-in em intervalos diferentes ao longo do dia.
4. Pare de Ventilar para Colegas de Trabalho
Desabafar para colegas de trabalho é um passatempo favorito de muitos profissionais, mas não é muito útil quando você está lidando com uma crise pessoal. Ao contrário da crença popular, a ventilação não é construtiva. Em vez de oferecer alívio, ele mantém sua mente no problema e não permite que você "escape".
Se você tem um colega de trabalho para quem você esteve desabafando nas últimas semanas, diga a ele que prefere não falar mais sobre esse assunto. Explique a eles que você tem interesse em se concentrar no trabalho e que seus problemas pessoais podem ser discutidos fora do trabalho.
5. Remover Distrações
As distrações estão sempre presentes no escritório médio. Não importa se você tem seu próprio escritório pessoal com uma porta ou se trabalha em um layout aberto. (Embora os layouts abertos tendam a apresentar mais distrações.) Cabe a você remover essas distrações da equação e se concentrar na simplicidade.
Por exemplo, digamos que você esteja brigando com seus pais pelo modo como eles tratam seus filhos. Ter um monte de fotos emolduradas em sua mesa de seus pais com seus netos provavelmente não é uma boa ideia. Pode ser útil colocar essas imagens em uma gaveta da escrivaninha por enquanto, para que você não se distraia toda vez que olhar para elas.
6. Assumir um novo projeto
Você pode estar tão confortável no trabalho que é possível fazer seu trabalho e ainda estar totalmente focado em seus problemas pessoais ao mesmo tempo. Isso não é saudável e pode levar à obsessão por esses problemas.
O que você precisa fazer é se voluntariar para assumir um novo projeto no trabalho. Ao deixar-se fora da sua zona de conforto, de repente você não tem o luxo de passar pelos movimentos. Você realmente tem que se concentrar no trabalho, o que empurra seus problemas pessoais para o gravador de volta durante o expediente.
Não deixe que uma crise pessoal se torne uma crise profissional
Todo mundo tem problemas pessoais que surgem ao longo do tempo. Alguns são mais sérios do que outros, mas todos afetam a maneira pela qual você pode se concentrar. Assim que o System 2 ficar sobrecarregado, você deve chamar todas as mãos no deck e criar um plano de jogo para permanecer na tarefa.
O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você (e vice-versa), por isso experimente várias técnicas para ver o que é eficaz na sua situação.
Foto de pensamento profundo via Shutterstock
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