Agora que suas noites não são mais seus dias, você pode esperar uma saúde melhor, mais interação social e dormir em horários regulares. Ao longo dos anos de trabalho noturno, os ritmos circadianos de seu corpo foram virados de cabeça para baixo, e levará algum tempo para ajustá-los novamente. Assim como uma rotina rigorosa provavelmente ajudou você a lidar com o trabalho noturno, uma rotina nova e igualmente rigorosa o ajudará agora.
$config[code] not foundTire alguns dias de folga
Se possível, peça alguns dias extras para ajustar o novo horário. Durante este tempo, durma tanto quanto quiser, mas também faça algum exercício. Ir para uma caminhada ou uma corrida ou ciclo ao redor do bairro. Aqueles anos no turno da noite podem ter resultado em insônia ou outros distúrbios do sono; Exercício irá ajudá-lo a dormir mais e mais. Durante os seus dias de folga, tente acordar de manhã e ir para a cama à noite. Desligue qualquer aparelho eletrônico uma hora antes de dormir e diminua as luzes para sinalizar ao seu corpo que é hora de descansar.
Ajudando você a dormir
Quando você está tentando dormir, evite recorrer a produtos farmacêuticos se puder ajudar, pois eles podem tornar-se viciantes e levar a problemas crônicos de sono. Uma alternativa mais segura pode ser um chá ou ervas que estimulem o sono, mas como eles também podem ser contra-indicados com outros medicamentos que você esteja tomando, é sempre melhor receber recomendações do seu médico. Evite cochilar durante o dia nos seus dias de folga também; Isso só vai mantê-lo acordado durante a noite. Se você está acostumado a beber cafeína, beba apenas pela manhã ou pode mantê-lo acordado à noite. Um banho quente à noite também pode ajudá-lo a se preparar para o sono.
Vídeo do dia
Trazido a você por Sapling Trazido a você por SaplingDelícia em três refeições quadradas
Sua rotina de comer provavelmente esteve fora de controle ao longo dos anos também - e vai levar algum tempo para colocar seu corpo de volta a uma rotina normal. Pode ser difícil, mas faça suas refeições no horário normal. Saia com os amigos para jantar ou encontre um amigo para almoçar. Você pode não sentir fome nos horários "normais", mas seu corpo se ajustará quanto mais tempo você passar comendo nas horas regulares.
Obter um check-up
Depois de anos no turno da noite, seu corpo provavelmente sofreu de várias maneiras. Doenças comuns do trabalho por turnos incluem distúrbios gastrointestinais, hipertensão e outras doenças cardíacas, e alterações nos níveis hormonais e na função reprodutiva. Felizmente para você, alguns desses problemas podem se resolver à medida que você entra em uma rotina mais normal, mas para começar sua nova rotina com o pé direito, é melhor procurar ajuda.
