Os funcionários da fábrica geralmente trabalham longas horas de pé. Muitos trabalham em um turno de trabalho ou em um horário rotativo, e suas horas de trabalho podem mudar a cada semana. Para prosperar em um ambiente de trabalho de produção desafiador, planeje maneiras de atender às suas necessidades físicas e mentais. Durma adequadamente, siga uma dieta saudável e cuide dos seus pés.
Pegando aqueles ZZZ
Se você trabalha em horas de swing ou noturnas, programe seu tempo de sono e cumpra o cronograma. Você pode ficar tentado a gastar seu tempo longe do trabalho, fazendo recados ou conversando com amigos. Guarde estas atividades para os seus dias de folga e passe este tempo a recarregar durante o sono. Evite cafeína e exercício antes de sua hora de dormir programada, e configure seu quarto para melhorar sua experiência de sono. Por exemplo, pendure cortinas escuras e resistentes à luz para impedir que a luz do sol entre nas janelas. Desligue o telefone e a televisão, e toque música clássica ou sons da natureza se achar que eles são suaves.
Comendo por Vigor
Consumir lanches saudáveis durante o turno de trabalho, em vez de confiar em junk food fácil de conseguir. Prepare refeições balanceadas e crie pacotes com tamanho único para levar para o trabalho. Refeições saudáveis irão ajudá-lo a manter sua energia durante o trabalho físico e nas horas tardias.
Vídeo do dia
Trazido a você por Sapling Trazido a você por SaplingLuz do sol falsa
Use a luz para fazer o seu corpo despertar para o seu turno, se você rotineiramente vai para o trabalho na escuridão. Ligue as luzes do seu quarto quando o alarme disparar. A luz envia um sinal através das retinas em seus olhos que é hora de estar acordado e alerta. Por outro lado, se você se deslocar para casa à luz do dia, use óculos escuros para se preparar para o sono quando chegar em casa.
De pé
Invista em um confortável par de sapatos com palmilhas de apoio para um trabalho que exige que você fique de pé por muitas horas. Permanente por longos períodos de tempo coloca pressão em seus quadris, joelhos, tornozelos e pés. Escolha sapatos que sejam largos o suficiente para que seus pés caibam sem serem apertados. Verifique se as palmilhas são absorventes de choque. Compre palmilhas adicionais para adicionar apoio e aliviar a pressão sobre o resto do seu corpo.
