Administrar um negócio é estressante. Mas, embora não haja uma maneira de evitar completamente o estresse, existem alguns métodos que você pode usar para aliviar um pouco desse estresse durante o dia de trabalho. E você nem precisa sair da sua mesa! Aqui estão alguns métodos de alívio do estresse que você pode usar enquanto permanecer em seu próprio escritório.
Como aliviar o estresse no trabalho
Respire fundo
Quando as pessoas ficam estressadas, elas tendem a respirar mais rapidamente e a não se concentrar no ato de respirar. Mas fazer uma pequena pausa para simplesmente contar cada respiração por alguns segundos enquanto você inala e exala pode ter um efeito calmante.
$config[code] not foundTome uma xícara de chá
Certos tipos de chá, como aqueles com camomila ou lavanda, também podem ter um efeito calmante. Prepare uma xícara de uma mistura calmante de chá e sente-se à sua mesa enquanto desfruta antes de voltar ao trabalho.
Baixe um aplicativo de meditação
A meditação pode ser uma ótima atividade para aliviar o estresse. Mas algumas pessoas simplesmente não sabem como começar. Se você puder usar alguma ajuda ou orientação, você pode baixar um aplicativo de meditação como Headspace no seu telefone ou dispositivo móvel e usá-lo para guiar sua prática de meditação sempre que ficar estressado no trabalho.
Levante suas pernas
Alguns alongamentos e exercícios também podem ajudar a aliviar o estresse e a se mexer, mesmo que você não tenha tempo de sair da sua mesa. Tente ficar sentado, mas levantando as pernas na frente de você, em seguida, colocá-los de volta para baixo. Repita esse movimento algumas vezes antes de voltar ao trabalho. Você pode até fazer o mesmo exercício várias vezes ao longo do dia.
Faça alguma ioga do escritório
Você também pode manter um colchonete de yoga atrás de sua mesa e fazer alguns movimentos rápidos de ioga quando ficar estressado durante o dia. Uma rápida saudação ao sol ou pose de guerreiro pode ajudá-lo a limpar sua cabeça em uma situação estressante.
Receba uma bola de stress
O ato de apertar alguma coisa algumas vezes pode ativar seus músculos e ajudá-lo a aliviar o estresse. Você pode usar uma bola de estresse real ou apenas segurar e apertar qualquer item macio em sua mão algumas vezes antes de passar para sua próxima tarefa estressante.
Encolher os ombros
Quando você fica estressado, suas costas e ombros podem ser alguns dos primeiros músculos a se apertarem em você. Mas se você encolher os ombros para cima e para baixo algumas vezes, poderá soltar alguns desses músculos e liberar um pouco dessa tensão em seu corpo.
Levante-se e sente-se
Simplesmente levantar e sentar algumas vezes também pode ter um efeito calmante, especialmente se você estiver sentado exatamente na mesma posição por horas. Isso simplesmente força você a ativar alguns dos músculos que estiveram fora de uso e pode fazer com que você se sinta meio renovado antes de voltar à tarefa que tem em mãos.
Torça seu torso
Ou você pode permanecer sentado em sua mesa com as pernas e os pés voltados para a frente e apenas girar a metade superior do corpo para a direita. Então você pode torcer a metade superior do seu corpo para a esquerda, para que você obtenha um alongamento muito bom no meio do seu corpo. Isso também pode aliviar a tensão e ativar alguns dos músculos que você provavelmente não usou em horas.
Massageie suas palmas
Massagear certos pontos de pressão em seu corpo também pode ter um efeito calmante. Tente massagear o meio de uma das palmas com a outra mão e repita no lado oposto.
Visualização prática
Às vezes, aliviar o estresse pode ser feito inteiramente em sua mente. Sente-se em sua mesa e feche os olhos enquanto você imagina um lugar feliz ou algo pelo qual você está ansioso. Não pense no trabalho por um minuto ou dois, e você deve se sentir mais calmo e revigorado quando abrir os olhos.
Assista vídeos engraçados
Rir é o melhor remédio. Então, se você está precisando de uma boa risada para aliviar o estresse no escritório, tire alguns dos seus vídeos engraçados favoritos e apenas ria por alguns minutos enquanto você faz uma pausa na tarefa que tem em mãos.
Coloque sua cabeça para baixo
Ou você pode precisar apenas de um descanso simples. Se a sua mente e corpo se sentirem cansados, basta definir um temporizador no seu telefone por alguns minutos e descansar a cabeça na sua mesa.
Jogar um jogo
Jogos on-line como Candy Crush ou jogos de computador como paciência também podem ajudá-lo a aliviar o estresse se você precisar apenas de uma distração divertida por um minuto ou dois. Apenas certifique-se de definir um temporizador ou fazer isso no seu horário de almoço, para que você não perca o dia todo e crie ainda mais estresse para si mesmo.
Notas de Doodle em papel
Olhar para a tela do computador durante todo o dia não ajuda necessariamente na situação de estresse no trabalho. Então, sempre que você puder fazer algumas tarefas sem olhar para o seu computador, você deve aproveitar a oportunidade. Por exemplo, se você está pensando em um novo projeto, rabisque notas no papel em vez de ir direto para o seu computador.
Comer um lanche
Lanches saudáveis como bananas e laranjas também podem ajudá-lo a fazer uma pausa e estocar os nutrientes necessários que podem ajudá-lo a combater o estresse ao longo do dia. Mantenha alguns em sua mesa para quando você precisar de uma pequena pausa da rotina diária.
Sente-se direito
Conforme você fica estressado, você pode tender a se abaixar ou se agachar mais e mais em sua cadeira. Isso pode colocar estresse extra desnecessário em seu corpo. Então, se você começar a sentir o estresse, preste atenção em como está sentado e endireite se necessário.
Caminhe ao redor do seu escritório
Você também pode precisar levantar da cadeira por alguns minutos. Mesmo apenas andando alguns passos atrás de sua mesa pode ajudá-lo a ativar alguns músculos e limpar sua mente um pouco.
Cross Off Tarefas desnecessárias
Quando você está estressado, qualquer tarefa extra pode aumentar a sensação e fazer com que tudo pareça um pouco demais. Então, se você começar a ter essa sensação durante o dia de trabalho, não tenha medo de desmembrar algumas das coisas na sua lista de tarefas que não precisam ser feitas naquele dia.
Delegar tarefas à sua equipe
Ou se as coisas são urgentes, mas você simplesmente não tem tempo, atribua-as a outros membros de sua equipe para que você possa se concentrar apenas nas coisas mais importantes que você realmente tem tempo ao longo do dia.
Chávena de Chá Foto via Shutterstock
