Como fazer o cérebro invadir seu caminho para o sucesso

“Uma das principais coisas que o cérebro está fazendo é mover as memórias do armazenamento de curto prazo para o armazenamento a longo prazo, permitindo-nos mais espaço de memória de curto prazo para o dia seguinte. Se você não conseguir um sono profundo adequado, essas memórias serão perdidas.

Durante o sono REM, uma coisa extraordinária acontece. Uma das substâncias químicas relacionadas ao estresse no cérebro (Noradrenalin) é desligada. É a única hora, dia ou noite, isso acontece. Isso nos permite permanecer calmos enquanto nossos cérebros reprocessam todas as experiências do dia, ajudando-nos a aceitar situações particularmente emocionais. ”

OK, isso é um acéfalo. A questão é como podemos dormir melhor?

Para hackear seu cérebro para um sono REM incrível e consistente, eu recomendo uma série de recursos. Eles são omharmonics e Sleep Cycle App.

Vishen Lakhiani, CEO da Mindvalley, estudou as ondas cerebrais dos monges budistas enquanto meditava. Ele mapeou seus sinais de ondas cerebrais. Usando os dados e com a ajuda de engenheiros de som, ele criou músicas que naturalmente trazem você para o nível alfa de atividade cerebral.

Ondas cerebrais alfa são importantes para relaxamento, criatividade e criação de desempenho de pico.

A Mindvalley criou um produto chamado Omharmonics. Tem várias faixas intituladas: despertar, faísca, equilíbrio e descanso profundo. Esses sons acionam diferentes áreas do cérebro para criar o estado emocional correspondente. Em essência, ouvir esses sons faz de você um "mestre da meditação".

Eu pensei que esta era uma idéia legal, mas eu não tinha certeza se isso era algo que realmente funcionaria. Eu testei para ver se funcionava usando o Sleep Cycle App para monitorar meu sono REM ao longo de seis semanas. Durante as primeiras três semanas, fui para a cama normalmente. Eu pude ver meu ciclo normal de sono.

Naturalmente, eu tenho um sono profundo, mas percebi que eu não batia no REM. Durante as segundas três semanas, escutei a trilha sonora de “descanso profundo” repetida durante a noite.

O resultado: Eu tive um aumento no sono REM em mais de uma hora por noite.

De acordo com o WebMD, o primeiro ciclo REM dura apenas 10 minutos. Cada ciclo subseqüente aumenta em duração de até uma hora. Um rápido ciclo REM de 15 minutos pode aumentar drasticamente a qualidade do seu sono. Quando eu dormia sem a música, eu naturalmente saía de um ciclo de sono e acordava, rolava e dormia de volta. Com a música eu não acordaria. Eu ouvia a música e caía direto em um profundo sono REM.

Sleep Cycle App rastreia seus padrões de sono à noite. Você coloca seu telefone sob o travesseiro (no modo avião é melhor) com o aplicativo em execução. O aplicativo monitora seu padrão de sono e qualidade durante toda a noite com base em quanto você se move quando você dorme.

Simplificando, quando você não está se movendo, você está no sono REM. Ele exibe a noite de sono em um gráfico de fácil compreensão pela manhã.

Coloque-se em um estado de sucesso

Tony Robbins é um coach de vida, autor de autoajuda e palestrante. Ele diz que a sabedoria convencional sugere que nosso estado fisiológico é refletido pelo nosso humor. Por exemplo, se alguém estiver triste e deprimido, terá ombros curvados, respirará fundo e pendurará a cabeça olhando para baixo. Sua fisiologia está refletindo diretamente seu estado fisiológico.

Mas isso é incompleto, nossa linguagem corporal cria um ciclo de feedback interno ou um sistema de causa e efeito.

Tente este exercício. Comece por se colocar em um estado negativo. Sente-se, curve os ombros, ofegante, pense negativo. Você se sentirá em um estado negativo, triste e deprimido.

Agora, levante-se e estique os braços o mais alto que puder no ar. Tome várias respirações profundas - encha seus pulmões, segure o ar por 10 segundos e expire. Repita isso algumas vezes. Salte ao redor e finja que você é um lutador premiado. Seja leve em seus pés, pronto para qualquer coisa.

Imagine música no fundo (talvez o tema de “Rocky”). Jogue os ombros para trás e olhe para frente como se estivesse pronto para enfrentar o mundo.

Enquanto você faz essa atividade física, tente pensar nas mesmas coisas ruins que você pensou no exercício anterior. Não mude seu estado. Continue respirando profundamente, continue pulando, segure seus ombros para trás como se estivesse pronto para qualquer coisa e ouça a música. Se você estiver falando consigo mesmo (internamente), altere o volume e o ritmo de suas palavras para que elas sejam mais altas e mais rápidas.

Você fisicamente não pode entrar em um estado negativo (de mente ou corpo) quando se coloca nessas posições de poder. Todos os dias, acorde e se coloque em um estado de sucesso. Jogue o ombro para trás, respire fundo, olhe para frente e pule nos dedos dos pés como um boxeador.

Para mostrar o quão poderoso isso é, eu queria compartilhar com você uma experiência que eu acabei de ter. Isso eternamente concretizou o poder da fisiologia para mim.

Enquanto escrevo este artigo sentado aqui na Starbucks, um homem veio até a mesa. Vamos chamá-lo de Tom. Desde o primeiro olhar, pude ver que algo não estava completamente certo na cabeça de Tom.

Tom pediu ajuda. Ele precisava fazer uma ligação, mas o mais importante, eu poderia dizer que ele precisava de alguém para conversar. Este homem estava em um estado negativo. Sua cabeça estava baixa e ele repetia frases do tipo: "Estou tão triste" e "As coisas não estão bem", etc. Perguntei se ele precisava de um abraço e Tom disse que não havia sido abraçado. muito tempo.

Dei-lhe um grande abraço de urso e Tom derreteu. Ele se sentou e abriu. Tom começou a me contar a história de sua vida. Ele repetia frases repetidas vezes como “Eu acho que sou um cara legal”, enquanto parecia totalmente derrotado. Eu disse a ele: "Não, você não é um cara bom", em um tom agressivo para chocá-lo para que ele prestasse atenção.

Então eu disse muito alto: “Você é demais!” Apertei a mão dele, e ele repetiu várias vezes que ele é incrível. Eu continuei balançando a mão mantendo contato físico. Tom repetia afirmações positivas, respirava fundo para falar mais alto e agitava seu corpo fisicamente com o aperto de mão. Eu observei quando seu estado fisiológico mudou. Tom empurrou os ombros para trás, sentou-se mais alto, deu um sorriso maior e respirou fundo.

Ele estava se sentindo incrível. O feedback interno de Tom estava levando-o a um estado de sucesso.

Juntos, mudamos o estado físico para receber os resultados mentais. O mesmo é verdade para o oposto. Eu estava procurando uma maneira de mudar seu estado mental para engajar resultados físicos. Tom se sentiu incrível, mas afirmou que não se sentia digno da atenção que recebeu. Ele estava claramente em sua cabeça e não estava presente.

Eu tive que fazer algo extremo para puxá-lo para o momento presente. Expliquei a ele que todas as células de seu corpo vinham de uma estrela explodindo no espaço sideral. Que se ele tem um coração que bate, pulmões que respiram ar, e coloca as calças em uma perna de cada vez, ele é digno de ser incrível. Como todo ser humano é.

Seu corpo mental ficou envolvido com seu corpo físico. Tom saiu dizendo que este foi o melhor dia de sua vida. Eu escrevo esta história não por quaisquer elogios ou parabéns, mas como uma forma de mostrar contextualmente a rapidez com que a mudança pode ser feita. E talvez como um despertar que todos nós precisamos de um pouco de ajuda, às vezes.

Todos os dias, coloque você e as pessoas ao seu redor em um estado de sucesso.

Crie foco enquanto você trabalha

Temos centenas de distrações quando estamos trabalhando. A focalização é um desafio com pessoas ligando, enviando e-mails, mídias sociais e reuniões. A solução? Fique focado. A pesquisa mostra que, para um cérebro voltar à trilha original, uma distração leva em média 25 minutos.

Aqui está um truque para criar resultados massivos. É chamado de “Dia de foco.” Primeiro o que você faz é desligar cada distração. Desligue seu telefone, desligue o wifi, feche a porta do escritório e coloque um sinal de não perturbe. O que for preciso Designe um intervalo de 50 minutos para executar qualquer tarefa que precise ser concluída. Para mim, isso é escrever artigos de blog, mas pode ser qualquer coisa que você precise fazer.

Depois que os 50 minutos estão em alta - pare. Seu cérebro é um músculo e só pode efetivamente funcionar para rajadas curtas. Dê um passeio no parque, leia um livro, faça algo por cerca de 10 a 30 minutos para relaxar o cérebro. Então faça outra explosão de 50 minutos. Depois de suas duas explosões de 50 minutos, você está pronto para o dia.

Você pode pensar que isso é insano, mas se você fizer dois dias de foco por semana, você completará mais trabalho em 4 horas do que a maioria das pessoas em 40 horas. Nas últimas duas semanas, usei essa técnica (e mais uma sobre a qual falarei em breve) para escrever artigos de 1.000 a 1.500 palavras consistentemente. Eu posso escrevê-los sob demanda sem sofrer bloqueios criativos ou fadiga.

Eu também usei essa técnica para direcionar de 30 a 70 novos visitantes por dia através de conversas cara-a-cara.

Seja criativo sob demanda

Anteriormente, falamos sobre a criação de um estado de sucesso. Mas e se você precisar criar um estado diferente, digamos, de ser criativo? Aqui está um truque de Scott Belsky, criador do Behance, uma mídia social para criativos.

Nossos cérebros estão constantemente tentando fazer padrões e hábitos. Se toda vez que você quiser ser criativo, você cria o mesmo ambiente, seu cérebro cairá naturalmente nesse padrão.

Deixe-me lhe dar um exemplo. Toda vez que preciso trabalhar e me concentrar, faço as três coisas a seguir. Eu ouço a mesma música, na mesma ordem. (Girl Talk: Alimente os animais trilha sonora) Eu recebo um venti escuro assado com leite de soja e duas bombas de baunilha. Eu sento no meu computador e faço um dia de foco.

Eu estou configurando gatilhos para o meu cérebro para produzir um certo estado. Pode ser uma bebida, comida, cheiro ou sons. Não importa. Quando você faz isso o suficiente, seu cérebro irá antecipar um estado criativo e empurrá-lo para ele. Muito parecido com o jantar cheirando vai fazer você com fome.

O ponto é criar um padrão para o seu cérebro saber que é hora de ser criativo. Pela segunda música, estou no modo de trabalho completo e no final do álbum cerca de 50 minutos eu terminei. Meu corpo sai do estado de trabalho e eu não sei mais escrever.

Isso pode soar como se eu estivesse louco ouvindo a mesma música, mas se tornando um ruído de fundo e bloqueando todas as distrações das conversas de outras pessoas. Isso é chamado de neuroplasticidade.

Neuroplasticidade são as alterações nas vias neurais e sinapses devido a mudanças no comportamento, ambiente, processos neurais, pensamento, emoções e alterações resultantes de lesões corporais.

Isso é tudo o que estamos fazendo para invadir nosso caminho para o sucesso, mudando nosso ambiente, comportamento, pensamento e emoções.

Quais hacks você usa?

Sono Profundo Foto via Shutterstock