A expressão apócrifa “Você pode viver em tempos interessantes” (muitas vezes incorretamente atribuída aos chineses) certamente é verdadeira na América hoje.
Com minúsculos dispositivos portáteis, podemos acessar o mundo virtual da Internet simplesmente tocando em um ícone. Podemos conhecer pessoas através de aplicativos de namoro, conectar-se com amigos ou parceiros de negócios em mídias sociais ou via e-mail. (O usuário médio do smartphone verifica sua caixa de entrada seis vezes por hora. Sem mencionar outras coisas que a tecnologia coloca ao alcance de nossos dedos, incluindo jogos, compras, assistir a um filme ou ler um livro. Também podemos continuar trabalhando em qualquer projeto inacabado que nos incomode.
$config[code] not foundPodemos realizar praticamente qualquer coisa com nossos smartphones e através de nossos dispositivos 2 em 1 - de praticamente qualquer lugar. Incluindo nosso assento no trem ou na varanda da frente - mesmo quando supostamente “relaxando” em casa e chutando o sofá na frente da televisão ou deitado na cama antes de entrar no Land of Nod.
Nunca antes na história humana a humanidade foi capaz de realizar tanto - tão rapidamente - e de tantos lugares diferentes.
O outro lado dessa moeda, no entanto, é a assustadora realidade que a maioria de nós está realmente viciada em tecnologia e seus benefícios. A capacidade de realmente desconectar se tornou exponencialmente desafiadora. Este problema não é aquele que nos obriga a colocar nosso smartphone em uma lata de lixo. Em vez disso, precisamos definir limites sensatos para que possamos evitar o esgotamento inevitável que acompanha o acesso à Internet por smartphones, tablets e computadores de mesa.
Você sabe que está esgotado se o seu “vício em tecnologia” faz com que você se sinta distraído e às vezes sobrecarregado. Para colocá-lo em um contexto mais amplo, ao não nos desconectarmos apropriadamente da tecnologia durante o tempo livre, estamos “criando um mundo de pessoas estressadas, exaustas e perpetuamente à beira de um resfriado ou pior, porque suas os sistemas são igualmente fritos ”, como observou o Dr. Frank Lipman.
Precisamos realmente nos desconectar da tecnologia antes de podermos recarregar nosso corpo e mente e fazer coisas como voltar a entrar em contato com nosso bem interno de criatividade. A verdadeira desconexão pode melhorar o seu humor e aumentar sua capacidade de se concentrar e viver o momento. Ele também pode fazer maravilhas para o seu relacionamento com as pessoas ao seu redor, especialmente seus entes queridos.
Abaixo estão os passos para ajudá-lo a estabelecer limites sensatos para se desconectar da tecnologia de vez em quando para evitar sobrecarregar.
Tenha uma manhã sem digital
Isso será difícil, então comece fazendo isso um dia por semana. Neste dia, levante-se da cama e siga sua rotina matinal - sem precisar primeiro alcançar seu smartphone ou tablet ou ativar sua área de trabalho. Ouça música enquanto toma banho e converse com alguém no café da manhã, se possível, ou simplesmente desfrute do seu café da manhã ininterrupto sozinho. Aguarde até que você tenha feito isso antes de iniciar seu dispositivo.
Meditar
Você não precisa ser espiritual para meditar. Todos os dias, de preferência antes de se levantar da cama, passe algum tempo (apenas 10 minutos) a meditar. Se você puder fazer isso mais de uma vez por dia, faça isso. Os especialistas sugerem que a manhã e o meio do dia são os melhores horários. Meditação acalma seu cérebro e deixa você revigorado. Isso atualiza sua capacidade de ser produtivo e criativo durante o horário comercial.
Tome um retiro de fim de semana
Uma vez que você faça da meditação um hábito diário e perceba os benefícios, você pode querer dar um passo adiante - como um retiro silencioso onde a meditação e a contemplação silenciosa são as peças centrais do seu dia. Grupos que oferecem retiros populares estão disponíveis. Verifique no Google um grupo perto de você. Economize tecnologia para eficiência comercial durante a semana de trabalho e adquira o hábito de desconectar nos finais de semana. Fazer isso realmente aumentará sua produtividade no trabalho.
Você é o chefe
Quando se trata de seu tempo livre, você realmente precisa verificar seus e-mails comerciais aos sábados e domingos? Você realmente precisa gastar seu final de semana elaborando esse relatório? Só você sabe a resposta. As chances são de que o trabalho urgente que você faz nos finais de semana está roubando grandes quantidades de tempo que você poderia gastar de maneira agradável passando tempo com a família e amigos, e recarregando suas baterias. Certifique-se de estabelecer limites saudáveis e empregar dicas de multitarefa para estruturar melhor sua semana de trabalho, para que você possa trabalhar mais durante a semana.
Quando você tira férias - na verdade, tome-o
Eles inventaram a configuração de notificação de ausência temporária do seu email por um motivo. Aproveite essa tecnologia criando uma mensagem educada que permitirá que seus colegas saibam que você verificará os e-mails em horários específicos. Por exemplo, 10h, 2h da tarde e 6 da tarde Deixe as pessoas saberem que você responderá apenas a situações de emergência e àquelas que realmente precisam de uma resposta. Você se beneficia mentalmente se valoriza seus dias de férias como o ouro.
Saia da grade
Indo "fora da grade" de vez em quando pode parecer uma opção radical para se desconectar da tecnologia - certamente não é para todos. Mas você pode reduzir sua dependência digital em vários níveis, gastando tempo em que o serviço de Internet fica indisponível durante o tempo livre. Talvez você tenha uma cabine em uma área remota onde o WiFi não esteja disponível? Ou talvez você gostaria de passar um fim de semana em um ambiente rural, digamos, uma cama e café da manhã de algum tipo? Gastar tempo fora da rede significa que, quando você retornar à sua semana de trabalho, você será bem-sucedido, recarregado e pronto para cuidar dos negócios.
Atividades físicas que exigem ambas as mãos
Este realmente separa os valentes dos gatos assustados. Na verdade, é a maneira mais simples de realmente desconectar-se da tecnologia durante o tempo livre. O ponto é desconectar-se participando de atividades impossíveis de fazer com um dispositivo digital na mão. Três atividades frequentemente elogiadas que se enquadram neste grupo são meditação, yoga e caminhadas, todas as quais são maneiras maravilhosas de limpar a desordem da sua cabeça. Se você fizer isso, quando voltar ao trabalho, não estará se sentindo esgotado pela tecnologia. Em vez disso, você está pronto para adotá-lo novamente para fins comerciais e eficiência.
Viva no mundo físico
Quando você envia um texto, e-mail e tweet durante o tempo pessoal, você está efetivamente vivendo no mundo virtual versus o mundo real. Seu corpo está no mundo físico, digamos a mesa de jantar de domingo cercada por membros da família, e sua mente está no virtual. Considere os sinais que você envia a outros nesses momentos pessoais. Você está basicamente dizendo a todos ao seu redor no mundo real que eles são chatos e / ou não significam tanto para você quanto o que você está fazendo no mundo virtual. Lembre-se do velho ditado “há um momento e um lugar para tudo?”. Desligue o dispositivo e desconecte-o da tecnologia durante horários pessoais como esse e, em vez disso, dedique sua atenção àqueles ao seu redor quando for apropriado.
Participar de uma dieta digital
Derrube parte de seu vício em tecnologia gastando menos tempo nas mídias sociais durante o tempo livre. Seja Facebook, Snapchat, Instagram ou afins - tome uma decisão consciente de reduzir seu acesso durante o horário pessoal. Faça login na sua conta menos por dia ou menos dias por semana. Se você realmente quiser fazer um peru frio, sempre pode excluir sua conta inteira. Você pode se arrepender, mas talvez não tanto quanto você pensa, porque você terá tempo para fazer muitas outras coisas.
Honre o Dia Nacional da Desconexão
Você já perdeu o evento deste ano (não, eu não estou inventando isso), mas você pode participar do evento do próximo ano previsto para 4 a 5 de março de 2016. O Dia Nacional da Desconexão é “projetado para ajudar pessoas hiperconectadas de todas as origens… abraçar o antigo ritual de um dia de descanso ”. Isso significa escolher honrar o Manifesto do Sábado,“ um projeto criativo destinado a desacelerar vidas em um mundo cada vez mais agitado ”.
Criar zonas de desconexão
Tente criar alguns limites simples básicos de vida profissional entre você e a tecnologia. Não leve seu dispositivo com você no carro ou na cama, por exemplo. Seguindo uma rotina diária que consiste em uma ou duas “zonas de desconexão” pessoais, você reduzirá seu vício em tecnologia geral.
Permitir seletivamente mídia social no trabalho
Usar o Facebook no trabalho ajuda você e sua empresa. No entanto, isso só vale quando isso é feito para fins comerciais, em oposição a um hábito inconsciente frequente. Então, talvez seja hora de definir limitações. Incentive seus funcionários a “se tratarem” a duas visitas do Facebook por dia, por diversão, e é isso. O resto é negócio. O ponto é que a definição de um número fixo inicia o hábito de estabelecer limites saudáveis para todos os envolvidos.
Viva uma aventura por um dia
No seu dia de folga, finja que está fugindo. (Este pode ser o caso, mas ei, nós não somos os únicos a julgar.) O objetivo é tornar-se impossível de rastrear por um período de tempo. Desafie-se a gastar algum tempo perdendo-se em uma cidade ou marco local durante horas pessoais sem o seu smartphone (o que pode triangular sua posição). Você também pode simplesmente remover a bateria, apenas para substituir no caso de uma emergência real.
Não compre tudo on-line
Você pode estar acostumado a comprar certas coisas on-line durante seu tempo livre em vez de ir à loja. Para se desconectar da tecnologia, tente substituir uma dessas compras por uma experiência de varejo. No seu próximo dia de folga, ou depois do trabalho, um dia durante a semana, visite sua livraria local ou loja gourmet para comprar grãos de café moídos na hora. Isso exige que você saia e passe algum tempo no mundo real, incluindo a viagem de ida e volta do local, bem como o tempo gasto na navegação.
Designar um moderador de página do Facebook
É provável que você tenha uma página dedicada ao Facebook para negócios. Se puder, faça com que um de seus funcionários faça o gerenciamento da página para você, mesmo que seja apenas um, dois ou três dias por semana. Ao fazer isso, você notará uma redução drástica na quantidade de tempo que você gasta nas mídias sociais e poderá engajar mais com as pessoas ao seu redor.
Em vez de enviar e-mail ou mensagens de texto, ligue para alguém
E-mails e mensagens de texto podem ser mal interpretados. Você não pode ver o rosto da outra pessoa, a linguagem corporal, você não pode ouvir as inflexões na voz deles. Faça questão de ligar para alguém e conversar com eles em vez de se comunicar eletronicamente. Se você é ambicioso, faça disso um hábito diário.
Jogar "Esconda o Smartphone"
Durante o tempo livre, faça um jogo de desconexão da tecnologia fazendo com que seus filhos, outros amigos ou amigos sigam seu smartphone. Você pode, então, desfrutar de algumas risadas e diversão enquanto procura por ele. Você pode até mesmo fazer um dia disso. Mas você pode encontrar o telefone rapidamente. Se isso acontecer, peça-lhes que o escondam algumas vezes e depois celebrem quando ele for encontrado. Desconectar-se durante o tempo pessoal e desfrutar de algumas risadas ajuda a recarregar a mente para um horário comercial mais produtivo.
Sair de uma conta de mídia social
Esta é uma solução radical, sim, e uma não recomendada para aqueles que ainda são fortemente viciados no mundo digital. Mas, excluindo apenas uma das suas contas de mídia social, você passa mais tempo no mundo físico. Você também pode evitar os problemas de hábitos inconscientes associados a viver muito tempo nas mídias sociais. O fato é que seu comportamento online nem sempre está de acordo com a maneira como você se comporta no mundo físico. Na verdade, acredita-se que o anonimato que as mídias sociais permitem pode trazer o pior de vez em quando. Estudos revelaram que o anonimato das mídias sociais pode causar um aumento no desenvolvimento de um “falso eu” ou “pior eu”.
Reduza o compartilhamento de mídia social
Desenvolvemos uma propensão para compartilhar as coisas - todos os tipos de coisas - até o que estamos comendo naquele exato momento. Todos os seus amigos e seguidores realmente precisam saber o que você está comendo? Provavelmente não. E alguns teorizam que compartilhar muito durante o tempo livre substitui uma necessidade fundamental. Toda vez que compartilhamos algo - nós removemos o desejo de criar algo que teria surgido de nossa imaginação. Pare de compartilhar cada coisinha e você pode melhorar sua criatividade natural.
Encontre um equilíbrio e viva uma vida mais plena
A tecnologia é conveniente e necessária, mas muitas vezes leva tempo pessoal que, de outra forma, passamos de maneiras mais benéficas. Você nunca saberá o que pode estar perdendo no mundo real enquanto estiver "gostando" de algo no mundo virtual. Colocar limites em suas atividades virtuais durante o tempo pessoal e dedicar toda a sua atenção ao momento presente é tão importante que não pode ser enfatizado o suficiente. Você precisa colocar esse dispositivo sempre que possível para que você possa realmente viver sua vida.
Tente criar tempos livres para se dedicar a viver a sua vida no mundo real. Mesmo que seja apenas uma questão de tornar todos os domingos um dia livre de tecnologia ou criar o hábito de não se conectar até que você saia de casa para ir ao trabalho, poderá obter enormes benefícios.
Torne sua vida incrível conectando-se ao mundo real e prestando atenção às pessoas ao seu redor durante seu tempo livre. Você só pode achar que viver a vida ao máximo durante as horas de folga se torna seu novo vício.
Imagem de Tempo Livre via Shutterstock
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