Se uma ferrovia de classe 1 oferece a você um emprego, você não quer prejudicá-la estando fora de forma e falhando com o pré-emprego físico. As ferrovias estão trabalhando duro para reduzir os custos de saúde, identificando e desqualificando os candidatos com problemas de saúde. Eles também querem ter certeza de que você tem a capacidade física de concluir suas tarefas designadas.
Você deve começar a se preparar para o exame físico antes de se inscrever, se possível. Se você fuma, saia. Em alguns estados, as ferrovias são autorizadas a discriminar os fumantes. Mesmo se eles não podem discriminar os fumantes em seu estado, você deve sair de qualquer maneira. Fumar aumenta a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea e pode interferir na capacidade pulmonar. A pressão sangüínea, a frequência cardíaca e a capacidade pulmonar são controladas durante o período pré-emprego. A pressão arterial e a frequência cardíaca são verificadas durante o teste de capacidades físicas, com a frequência cardíaca medida por sensores ao longo de cada tarefa de teste de capacidades físicas.
$config[code] not foundDepois de parar de fumar, certifique-se de não ter pressão alta (hipertensão). Lembre-se que a hipertensão é uma doença completamente sem sintomas. As pessoas não sentem dor ou desconforto quando desenvolvem pressão alta. Lembre-se também que mesmo pessoas muito em forma e magras podem desenvolver pressão alta. Até mesmo Mark Spitz, um atleta olímpico, agora lida com a pressão alta, apesar de estar em excelente condição física.
A ferrovia irá verificar a sua pressão arterial no pré-emprego físico, e se você está nervoso sobre a passagem, sua pressão arterial vai subir. Então você precisa de espaço de manobra. Sua pressão arterial não deve ser superior a 140/90. Se for, fale imediatamente com o seu médico. Além disso, confira o site do DASH Diet. A Dieta DASH é muito eficaz na redução da pressão arterial e é endossada pelos Institutos Nacionais de Saúde. Veja este link:
Verifique sua aptidão cardiovascular. Sua freqüência cardíaca em repouso deve estar dentro dos limites normais. Embora a maioria das ferrovias não tenha regras rígidas sobre isso, você não quer que nenhuma bandeira vermelha apareça durante um ataque físico. Se a sua freqüência cardíaca em repouso é alta, então é hora de trabalhar para entrar em forma. Consulte o seu médico para aconselhamento e leia tudo o que puder sobre condicionamento cardiovascular para implementar uma rotina de exercícios para melhorar o seu condicionamento cardiovascular.
Saiba como lidar com a ansiedade. Mais de um candidato navegou através dos testes de leitura, entrevistas e verificação de antecedentes, apenas para reprovar o teste de habilidades físicas devido à alta freqüência cardíaca induzida pela ansiedade ou pressão arterial. Se trabalhar para a ferrovia é apenas mais uma oportunidade de trabalho para você, você pode não sentir ansiedade suficiente para elevar sua frequência cardíaca normalmente saudável, mas os fãs ferroviários que trabalham para a ferrovia estão às vezes tão ansiosos que seus corações corrida e pressão arterial sobem. Então, analise as técnicas para lidar com a pressão. Pratique meditação e técnicas de respiração ou auto-hipnose. Leia sobre uma variedade de técnicas de gerenciamento de estresse e pratique várias até que você seja capaz de reduzir sua freqüência cardíaca e pressão arterial à vontade. Use seu monitor de pulso durante todo o dia e verifique sua freqüência cardíaca durante os momentos de calma e durante momentos muito ansiosos. Se você perceber que sua freqüência cardíaca sobe, experimente técnicas de respiração e imagem mental até saber o que funciona para você. Você pode até querer consultar um psicólogo de saúde ou fazer algumas sessões de biofeedback para obter alguma prática. Gravações de relaxamento também estão disponíveis para ajudar as pessoas a praticar a aprendizagem para relaxar no comando. Estes são baratos e foram mostrados para reduzir a pressão arterial. Ouvir música calmante com batidas suaves e constantes também foi mostrado para ajudar. Você pode querer ouvir esta música no caminho para o teste e, possivelmente, até mesmo trazer um MP3 player para ouvir enquanto espera para ser visto.
Você será solicitado a levantar objetos pesados como funcionário da ferrovia. Condutores trabalhando para as principais ferrovias são obrigados a levantar um peso de aproximadamente 85 libras e colocá-lo na altura de uma plataforma de vagões de carga. Eles também têm que usar um colete pesando 50 libras, enquanto pendurado em um passo pelos braços para simular andar ao lado de um vagão de carga, enquanto usava uma unidade de controle remoto. Isso requer força. Muitos especialistas em emprego ferroviário recomendam treinamento em circuito, especialmente enfatizando as prensas militares alternando com uma atividade aeróbica para desenvolver a força necessária para a posição do condutor.
Você também precisa desenvolver flexibilidade. Você pode tocar os dedos dos pés? Você precisa ser capaz de demonstrar flexibilidade razoável como parte do físico. Certifique-se de incorporar alongamentos para frente, para trás e de um lado para o outro como parte de sua rotina de exercícios. Sua flexibilidade será medida como parte do teste.
Força de Aderência. Se você tem um aperto fraco, trabalhe nele. Mais uma vez, procure o conselho de um treinador para exercícios.
Tenha certeza que você não é viciado em drogas ou álcool. As ferrovias fazem testes aleatórios de drogas. Isso é necessário para a segurança de todos. Se você usa drogas ou bebe álcool regularmente e não consegue parar, então procure outra linha de trabalho. Não pense que você pode enganar o teste uma vez e seguir um trabalho na ferrovia. Se você não pode ficar sóbrio, faça um favor a todos e fique fora dos negócios da ferrovia.
Gorjeta
Comece a treinar o mais rápido possível. Faça uma dieta saudável e exercite uma parte do seu estilo de vida. Lembre-se de que mesmo as pessoas em forma podem ter dificuldades com certas partes do teste, por isso é melhor preparar-se mesmo que você tenha um trabalho fisicamente exigente. Para obter mais informações sobre como obter um emprego na ferrovia, veja este blog de emprego ferroviário:
Aviso
Consulte um médico antes de iniciar um plano de condicionamento físico para obter orientações e orientações sobre dieta e exercícios, e para ter certeza de que seu plano é ideal para você.
